کوهنوردی یک فعالیت عالی در فضای باز برای تناسب اندام و سلامتی شما از طریق ورزش های چالش برانگیز و در عین حال سرگرم کننده است.
چه به دنبال بالا رفتن از کوه در این کشور باشید و چه در خارج از کشور، بدن شما مطمئناً با چند جنگ تناسب اندام کلیدی روبرو خواهد شد، بنابراین قبل از شروع، نکات برتر ما را بخوانید.
نکات مهم برای کوهنوردی موفق عبارتند از:
آموزش برای کوهنوردی
کوهنوردی کاری است که هرگز نباید بدون درک خوب از بسیاری از جنبه های مختلف، از نقشه خوانی و مهارت های جهت یابی گرفته تا طناب زدن و درک آب و هوای کوهستان انجام شود. مطمئناً باید در نظر داشته باشید که با یک سازمان معتبر که مشاوره تخصصی ارائه می دهد رزرو کنید.
آمادگی و برنامه ریزی برای کوهنوردی
برای برنامه ریزی و آماده شدن برای صعود خود وقت بگذارید. این زمانی خواهد بود که به خوبی سپری شده است و اگر به خوبی آماده شده باشید، شانس داشتن یک صعود موفق و لذت بخش به مراتب بیشتر خواهد بود. برای برنامه ریزی مسیر و آماده کردن کیت خود صرف نظر از اینکه برای یک صعود کوتاه یا یک سفر دو ماهه می روید، وقت بگذارید، برنامه ریزی دقیق می تواند تفاوت را ایجاد کند.
علاوه بر برنامه ریزی دقیق، همیشه قبل از ترک کیت خود را چک کنید... بیرون رفتن در کوه خوب نیست فقط متوجه شوید که تبر یخ خود را در خانه رها کرده اید.
کفش برای ورزش کوهنوردی
مطمئن شوید که روی یک جفت چکمه کوهنوردی ناهموار سرمایه گذاری کرده اید. برای کوهنوردی تابستانی می‌توانید با یک جفت چکمه‌های پیاده‌روی سفت فرار کنید، اما برای کوهنوردی زمستانی به یک چکمه کرامپون نیاز خواهید داشت.
به یک خرده فروش معتبر در فضای باز مراجعه کنید که توصیه های خوبی در مورد بهترین کفش کوهنوردی متناسب با نیاز شما ارائه می دهد.
غذای کوهنوردی
در هر سفر کوهنوردی حتماً مقدار زیادی غذا (و آب) همراه داشته باشید. غذا باید پر انرژی و سبک باشد. بسیاری از بارهای پر انرژی و غذاهای از پیش بسته بندی شده اکنون در دسترس هستند.
غذا می تواند سفرهای طولانی تری را ایجاد کند یا شکسته شود، بنابراین مطمئن شوید که غذایی که حمل می کنید، خوشمزه و لذت بخش است! در هر سفر کوهنوردی، همراه داشتن جیره اضطراری در صورتی که بیش از حد انتظار در کوه هستید، ضروری است.
تماشای آب و هوا قبل از کوهنوردی
قبل از شروع هر سفر کوهنوردی حتما پیش بینی آب و هوای محلی را دریافت کنید. شما همیشه می توانید تلاش برای صعود به یک روز دیگر را با شرایط آب و هوایی مطلوب تر به تعویق بیندازید.
با این حال، هنگامی که در یک مسیر کوهنوردی قرار می گیرید، اغلب با گزینه های کمی برای عقب نشینی مواجه خواهید شد، بنابراین بررسی آب و هوا از قبل ضروری است!
پناهگاه اضطراری هنگام کوهنوردی
بسیاری از تصادفات و صدمات کاملاً قابل اجتناب در کوهنوردی رخ می دهد زیرا مردم به سادگی نیروهای فوق العاده هوای کوهستان را دست کم می گیرند.
همیشه یک سرپناه اضطراری همراه داشته باشید، آنها کوچک و سبک هستند، اما می‌توانند جان شما را نجات دهند و در صورت تغییر ناگهانی هوا از شما در برابر عوامل محافظت کنند.
پناهگاه های زیادی از پناهگاه های دو نفره تا گروهی بزرگ وجود دارد. برخی از بهترین های موجود کیف های Terra Novas Bothy هستند.
اقدامات برای شرایط اضطراری هیچ کس نمی خواهد فکر کند که یک تصادف برای آنها اتفاق می افتد، اما احمقانه است که فکر کنیم همیشه اینطور خواهد بود. برای آماده شدن و تمرین اقدامات در مورد انواع مختلف شرایط اضطراری زمان بگذارید.
سطوح بالای آموزش به این معنی است که شما بدون نیاز به فکر کردن واکنش نشان خواهید داد، که مفید است زیرا توانایی های تصمیم گیری در شرایط استرس زا به شدت مختل می شود.
در شرایط اضطراری کوهنوردی:
عجله نکنید و آرام باشید. در غیر این صورت یک اتفاق کوچک می تواند به یک حادثه بزرگ تبدیل شود.
به سرعت وضعیت مصدوم را ارزیابی کنید.
تعیین کنید که آیا آنها می توانند توسط طرف درمان و تخلیه شوند یا به کمک خارجی نیاز است.
در صورت نیاز به کمک خارجی با استفاده از تلفن خود تماس بگیرید. اگر سیگنال ندارید، باید کسی برای دریافت کمک آنجا را ترک کند.
هرگز مصدوم را بدون مراقبت رها نکنید مگر اینکه کاملاً اجتناب ناپذیر باشد، یعنی اگر به صورت جفتی کوهنوردی کنید. حداقل دو نفر از اعضای مناسب و قابل اعتماد حزب باید اعزام شوند. ارجاع شبکه و شرحی از محل و همچنین جراحات مصدوم را بنویسید تا به خدمات نجات منتقل شوید. (گیرنده GPS می تواند در تعیین مکان دقیق شما برای دادن به تیم های نجات بسیار ارزشمند باشد.)
مصدوم را به پناهگاه منتقل کنید و او را گرم، هیدراته و مطمئن نگه دارید. با این حال، اگر مشکوک به آسیب ستون فقرات هستید، هرگز مصدوم را حرکت ندهید.
هرگز از مسیر صعود خود دور نشوید زیرا در اینجاست که تیم های نجات کوهستان جستجوی خود را متمرکز می کنند. اگر نیاز به یافتن سرپناه دارید، علامتی بگذارید که مسیر شما را به تیم نجات نشان می دهد.
ارتباطات اضطراری:
هنگام کوهنوردی همیشه گوشی خود را (در یک کیسه ضد آب بسته شده) همراه داشته باشید. اگر بتوانید فوراً با خدمات اورژانس تماس بگیرید در زمان اضطراری صرفه جویی می شود.
توجه داشته باشید که قدرت سیگنال شبکه ممکن است در برخی مناطق دورافتاده وجود نداشته باشد. برای چنین سفرهایی رادیوها ضروری هستند، زیرا اعضای حزب را قادر می‌سازند تا زمانی که در کوهستان دور از چشم یکدیگر نیستند با رادیو ارتباط برقرار کنند و در صورت نیاز به رادیو کمک کنند.
مراقب باش ...
خوشگذرانی یک سرگرمی لذت بخش است اما خطرات اجتناب ناپذیری در آن وجود دارد.
اگر با برنامه ریزی برای صعودهای کوتاه و آسان شروع کنید و سپس با افزایش تجربه و اعتماد به نفس به تدریج شدت مسیر خود را افزایش دهید، خطر تصادف یا آسیب به شدت کاهش می یابد.
اگر خیلی زود فشار بیاورید، اینگونه است که تصادفات ناگزیر اتفاق می‌افتند و شما، تیم‌های نجات و سایر کوهنوردان را در معرض خطر قرار می‌دهد. بر اساس توانایی خود و همیشه بر اساس توانایی ضعیف ترین عضو یک گروه برنامه ریزی کنید.
کمک های اولیه
ارزش این را دارد که برای برخی از آموزش های اولیه کمک های اولیه سرمایه گذاری کنید، زیرا این دانش مفیدی است (نه تنها برای کوهنوردی، بلکه برای اتفاقات روزمره).
دوره ها بسیار مقرون به صرفه، آسان برای یادگیری و کوتاه هستند، اما می توانند در تپه یا در هر زمان دیگری ارزشمند باشند.
همیشه یک کیت کمک های اولیه شخصی همراه داشته باشید (رهبران کوهستان همیشه یک کیت جامع تر به همراه خواهند داشت)
